na mase

mógłby ktoś zaproponować jakieś sensowne rozłożenie tego cyklu w czasie? będę masował do maja, więc mamy całe 16tygodni, potem jakieś 12 tygodni redu, lekkie roztrenowanie i znów wjazd na masę dodam, że 3tyg temu skończyłem cykl na mecie.

W treningu na siłę można (często łączy się płaską i skos w dół), na masę - jak to już zostało powiedziane - nie zaleca się.

Widać, że jesteś nie roztrenowany. Ja bym dał bilans na zero przez jakiś czas, trening FBW z elementami cardio. Jak organizm zatrybi wtedy wskoczyć na masę.

Trening na rzezbe w wiekszosci przypadkow wyglada jak normalny trening masowy. Odstepstwa: a) Jesli dlugo jedziesz na mase (np 6 miesiecy) to juz glupota jest wykonywac dokladnie to samo. Wtedy mozesz uzyc zapomnianego jzu z lekka treningu na rzezbe (czyli nic innego jak zwiekszenie liczby powtorzen (15 - 12 np). b) Chcesz porpacowac nad detalami, [...]

jak ćwiczysz na mase to antykatabolik nie jest tak potrzebny

czyli jak widzisz, +1000 kcal wpadlo by trzymac diete na zero Niby tak... Jednak jeszcze kilka miesięcy temu byłem chudszy i przeszedłem na mase, jadłem 2600 max 3000 kcal i strasznie dużo tłuszczu nabrałem, więc myślę, że na utrzymanie to raczej trochę za dużo :v Jednak może to było spowodowane dietą, bo jadłem co chciałem w większych ilościach, [...]

Niby tak... Jednak jeszcze kilka miesięcy temu byłem chudszy i przeszedłem na mase, jadłem 2600 max 3000 kcal i strasznie dużo tłuszczu nabrałem, więc myślę, że na utrzymanie to raczej trochę za dużo :v Jednak może to było spowodowane dietą, bo jadłem co chciałem w większych ilościach, ale bez słodyczy. EDIT: Co do suplementów to możecie podać [...]

[...] na górne partie i wtedy jak gora ci pojdzie zauwazysz mniejsza dysproporcje a skoro boli cie bark to ciwcz je rowniez tyle ze mniejszym obciazeniem a jak bedziesz robil na mase to i tak i tak ci rzezba powoli zaniknie ... ale jak potem bedziesz kiedys robil rzezbe to znowu powruci i tyle wiec niema co sie przejmowac tylko zrej ciwcz i spij i [...]

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T [...]

No to wiem już wszystko w poniedziałek mój pierwszy cykl na mase.. trzeba to zrobić z głową aby nie wrócił brzuszek :D Dzięki za pomoc. Piona!

Dodom ze chce isc na mase ale zeby znowu mnie nie zalało tłuszczem... budzet mam około 350-400 zł? Co polecicie? Tylko i wyłącznie kwestia diety :-)

[...] miedzy posiłkami pije sobie 3 rzy dziennie tego gainerka.....DODAM ZE TO TAK OGóLNIE ZAPISAłEM BO W PRAKTYCE TO INACZEJ TROCHE WYGLADA..ZALEZY JAK PRACUJE-BO PRACUJE NA RANO,POPOłUDNIU I NA NOCKI......DODAM TAKZE ZE JEM CZęSTO-CO DWIE GODZINKI..I ZAPYCHAM SIE NA FULA BO CIąGLE JESTEM GłODNY......Ćwicze 3 rzy w tygodniu-trening na mase...

Zgadzam się z Mlethyes, 70kg przy 183cm to całe g****, ułóż sobie dietę na masę oraz plan treningowy i wklej do oceny (wbrew pozorom nie jest to takie trudne, wystarczy trochę poczytać) Odżywek nie bierze się od razu, najpierw musisz mieć jakiś staż treningowy i pojęcie o tym

zalezy jaki ty masz chleb bo moje dwie kromki to ok 140g, a takie ilosci + torebka ryzu to bardziej na mase poddaj btw

Nie. W diecie musi byc zachowana odpowiednia ilosc bialek, weglowodanow i tluszczow. Wszystko znajdziesz w temacie, do ktorego link masz u dolu mojej wypowiedzi. Znajdziesz tam m.in. diete na mase.

[...] moglbym sobie troche zarzucic w kwestii diety... dlatego mam prosbe co prawda to nie ten dzial ale moze macie jakies sugestie/diety najprostrze ktore bylyby dla mnie dobre, w tym miejscu pozwole sobie wspomniec(czego sie moliscie z reszta domyslic) ze robie trening na mase chociaz moim priorytetem jest siła ale nie mozna byc wiecznie malym

W nie kazdych gainerach jest kreatyna to po pierwsze Po drugie na mase jest dieta i nic wiecej nawet jak suple pomoga a micha nie bd trzymana efekty szybko znikna

Jak na mase to max 2 min. Choć czytałem że zależy to również od typu budowy :D Liczy się technika więc rób tak żebyś zrobił dokladnie. Ja zwieksza co serie 10kg xd

Z Atlasu Ćwiczeń: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

najogolniej na mase musisz miec zapas 1-2 powt, na rzezbe nic, a na sile 2-3, choc ja preferuje 1-3. no i teraz ustalasz ilosc powtorzen np 12/10/10/8 (czyli masa), czyli powinienes dobrac tak aby w zapasie miec 1-2powt, a w ostatniej serii to juz na maksa mozesz pojechac.